Neprenášajte svoj mobil alebo laptop do postele

Anonim

Zatiaľ čo sme sa mali zobudiť na energiu a ísť spať unavení, niekedy si všimli, že je to často naopak?

Ak máte problémy s pospájaním z postele ráno, ale vo večerných večerných hodinách, môže byť vaša technológia neskorého večera vinná.

Samozrejme, môžu existovať aj ďalšie faktory, ktoré prispievajú - ako je úzkosť, strava, konzumácia kofeínu a vek - ale ironicky, zariadenia, s ktorými si v posteli uvoľníte, by vás mohli udržať.

Nočné svetlo

Nielenže by mohol priniesť váš smartphone alebo tablet ovplyvniť rýchle zaspávanie, ale ani pokojne nezostanete pokojne.

Ak chcete zaspať, vaše telo potrebuje zvýšenie hladiny hormónu nazývaného melatonín. Problém je, že podsvietený telefón alebo tablet znižuje produkciu melatonínu.

Na súvisiacu poznámku môžu tí, ktorí udržiavajú televíziu počas spánku, môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku, pretože akékoľvek svetlo, ktoré prichádza cez očné viečka, môže zvýšiť melatonín.

Odborníci tvrdia, že nie je podsvietený ebook reader alebo bežná kniha s nočnou lampou je lepší spôsob, ako ísť.

VIAC: Aký je ten správny smartphone pre vás?

Ak máte problémy s pospájaním z postele ráno, ale vo večerných večerných hodinách, môže byť vaša technológia neskorého večera vinná.

FOMO

Súvisiacim problémom s uvedením práce do postele - telefóny, tablety a prenosné počítače - neznamenáte, že by ste boli prepojení. Je to stav, ktorý sa často označuje ako "strach z vynechania", alebo "FOMO", skrátka.

Možno budete chcieť vidieť, o čom hovoria ľudia na sociálnych médiách. Počujete "ping" textu alebo e-mailu po zatvorení očí, a tak sa dostanete k zariadeniu, aby ste zistili, kto píše. Existuje skupinový rozhovor a zabíja vás, aby ste neboli súčasťou nej.

Dokonca aj keď vložíte zariadenie do režimu lietadla, budete stále v pokušení pozrieť sa, ak je v blízkosti. Odporúčame ponechať miniaplikácie v inej miestnosti.

Bezdrôtové vlny

Zatiaľ čo výskum nie je presvedčivý, ďalší problém týkajúci sa uvedenia zariadení do postele je viazaný na žiarenie, ktoré vyžarujú.

Vieme, že bezdrôtové smartphony a tablety vyžarujú Wi-Fi a / alebo mobilné signály - a preto sa odborníci domnievajú, že dlhšiu dobu nezostávajú proti vašej hlave - takže naozaj chcete spať s jedným vedľa vášho vankúša celú noc ? Urobia tvoje tweens alebo dospievajúci so svojimi zariadeniami?

Pretože sme nepoznali dlhodobé dôsledky, mnohí sa dopúšťajú chyby na strane opatrnosti a nechajú ich úplne mimo spálňu - alebo aspoň uvedú tieto zariadenia do režimu lietadla.

ĎALŠIE: Telecommuting: 5 základných kusov výstroja

Ak máte problémy s pospájaním z postele ráno, ale vo večerných večerných hodinách, môže byť vaša technológia neskorého večera vinná.

Dobrú noc

Niektoré ochranné kryty z tvrdeného skla pre telefóny a tablety - od firiem ako iSheildz, Xkin a RetinaGuard (od 24, 95 dolárov) - majú "anti-modrý svetlý" náter, ktorý údajne zastaví tie podsvietenie z poklesu melatonínu vo vašom tele.

A ak používate zariadenie iOS 9.3 na vašich zariadeniach Apple, málo známa funkcia Night Shift používa hodiny a geolokáciu iPhone alebo iPad na automatické nastavenie farieb na displeji na teplejší koniec spektra po tme - čo vám môže pomôcť získajte lepší nočný spánok, hovorí Apple. Ráno prístroj vráti displej do bežných nastavení.

Soundscapes

Nie každý, kto prináša smartphone alebo tablet do postele, má problémy s pádom a spánkom.

V skutočnosti sa veľa ľudí spolieha na zvukové aplikácie smartphone alebo tablety, ktoré prinášajú relaxáciu, zatiaľ čo sú vaše oči zatvorené.

Strávte nejaký čas v aplikácii App Store alebo Google Play a nie je tam žiadny nedostatok stiahnuteľných aplikácií, od sprostredkovania sprievodcov až po relaxačné "zvukové scény" (ako sú havárie, tropické zvuky alebo dažďové búrky) na aplikácie s jetlag určenými na pomoc unavených cestovateľov.

A potom sú tu zvukové podcasty a audioknihy, ktoré môžete počúvať so svetlom. Ako som napísal v tomto stĺpci pred niekoľkými týždňami, som tiež fanúšikom klasických "starých časových rozhlasových" hier, tie "divadlo mysle" ukazuje, že sú teraz zadarmo na stiahnutie a počúvanie vo vašich zariadeniach.

VIAC: NJ úlohy: Môže tech pole zachrániť New Jersey?

Ak máte problémy s pospájaním z postele ráno, ale vo večerných večerných hodinách, môže byť vaša technológia neskorého večera vinná.

Fitness najprv

A nakoniec, nielenže by vás mohlo pomôcť lepšie spať a byť energizovanejší na ďalší deň, súčasné fitness kapely a smartwatches vám môžu tiež pomôcť sledovať vaše nočné vzory.

Ak nosíte sledovač činnosti počas spánku, senzory dokážu zistiť, či sa prebudíte počas noci, kedy a ako dlho. Informácie je možné vidieť v grafe a grafe, na aplikácii alebo na webovej stránke, ktorú môžete zdieľať s lekárom na analýzu.

Basis Peak Fitness a Sleep Tracker (199, 99 dolárov) je tiež schopný sledovať všetky fázy spánku - vrátane REM, hlboký spánok, ľahký spánok a hádzanie a odbočenie - ponúka hlbšiu úroveň pohľadu na dôležitý prvok celkové zdravie.